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   Medtimes休息不在乎长短 只在乎姿势?


 廣告編號: 136534 ;   刊登日期: 2020年3月10日;   期滿日期: 2021年3月10日;     60 個訪客

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  內容:    每天忙碌的生活中,许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠,最常见的是以睡眠时间为指标,希望每天可以睡满6~8小时,让身体得到充足休息。

然而你可能也发现,在加班、应酬和其他活动瓜分之下,要睡满8小时实在太困难了!即便做到,也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常挂在嘴边的「怎么睡都睡不饱」,指的其实就是这种睡眠时间不等于休息质量的情形。

日本睡眠医学博士坪田聪于著作中指出,一旦睡眠质量不佳,体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳,例如100个受损细胞里面,只成功修复或再生其中50个细胞,久而久之不仅会提早老化,生病的风险也会提高。

「大休息」10分钟提高睡眠质量

日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出,现代人生活忙碌,尤其是30~40岁女性想要维持美丽与健康,更要把握仅存的夜晚时间,最有效率地达到放松与休息的目的,摆脱睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰。

想要在有限的时间里完全放松,不妨尝试瑜伽姿势「大休息」(SAVASANA,又名「摊尸式」)。森初世表示,只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分钟,就能达到平常休息2~3小时的效果,是短时间内迅速恢复体力的首选!

森初世也建议,进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松,同时想象全身不断往下沉,直到紧贴地面。另外,事先将室内灯光调暗,有助于放松心情,也可以准备薄毛毯保暖,避免感冒。

如需查询或预约基因检测,请联酪时代医疗服务中心热线 (852) 3585 8533.
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